Evitar los cólicos menstruales

Una mujer no debe ignorar los cólicos menstruales

Sufrir un poco de dolor durante la menstruación es normal, pero si el dolor impide que la persona mantenga sus actividades diarias es necesario acudir con el Médico, pues no es un padecimiento al que deba acostumbrar.

Síndrome Premenstrual

El Síndrome Premenstrual es un trastorno que se presenta una o dos semanas antes de la menstruación y desaparece al iniciar el ciclo. Se calcula que 85% de las mujeres sufren de este problema que llega a incapacitarlas por días. Es importante reconocer los síntomas y tomar medidas para que el dolor no se vuelva una constante.

Este trastorno se caracteriza por:

–Cambios en el estado de ánimo.

–Dolor en los senos.

–Cansancio.

–Antojos por ciertos alimentos.

–Falta de concentración.

–Distensión abdominal.

4 Consejos para prevenir los cólicos menstruales:

1-Hacer ejercicio varias veces por semana.

La actividad física constante ayuda a eliminar síntomas del Síndrome Premenstrual, cólicos y dolores musculares durante la menstruación.

2-Evitar el consumo de sal.

Evitar ingerir sal por lo menos 72 horas antes de la menstruación para reducir la hinchazón y, con ello, los cólicos.

3-Tomar suplementos con vitamina B6, calcio y magnesio.

La vitamina B6 se puede encontrar en el hígado y las legumbres, el calcio en la leche y el magnesio en cereales integrales, legumbres, frutas secas y germen de trigo.

4-Usar anticonceptivos hormonales.

De esta manera se logran mantener los niveles de hormonas adecuados, revirtiendo los desequilibrios que causan molestias.

¿Cómo bajar el colesterol?

Es bueno tener niveles altos de colesterol HDL

El colesterol por encima de los 200 mg/dL ocasiona que se forme un depósito graso en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que conlleva peligros para la salud. Es necesario contraatacar y bajar los niveles de colesterol.

1- Hacer ejercicio

La universidad de Medicina de Chicago, recomienda actividad física moderada durante, al menos, 20 minutos tres veces por semana para elevar los niveles de HDL, también llamado colesterol “bueno”.

 

2- Cambio de alimentación

Se recomienda incrementar la ingesta de alimentos ricos en fibra, estanoles y esteroles vegetales, presentes en nueces, germen de trigo y soya. También se recomienda dejar de fumar.

 

3-Reducir el consumo de grasas

El Texas Heart Institute aconseja que menos del 7% de calorías totales provengan de las grasas saturadas y colesterol.

 

Aumentar el colesterol “bueno”

El colesterol HDL o “bueno” ayuda a eliminar el colesterol LDL o “malo”, mismo que puede obstruir las arterias ocasionando graves problemas de salud como enfermedades cardiacas y accidente cerebrovascular (apoplejías). En particular, quienes viven con Diabetes deben analizar sus niveles de colesterol al menos una vez al año y mantener el colesterol LDL en cifras inferiores a 100, de lo contrario, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Alimentos que ayudan a mejorar el colesterol:

-Avena

-Soya

-Almendras

-Nueces

-Cacahuates

10 consejos para una buena higiene bucal

¿Sabes la manera adecuada de cepillarte los dientes?

Por: Adriana Estrada; edición: Claudia Cabello

Una mala higiene bucal puede afectar la salud oral. Existen diversos mitos sobre el cuidado de los dientes por lo que aquí te damos 10 hechos que resuelven estas creencias y ayudan a mantener una dentadura perfecta.

1- Crear un hábito:

El cepillado sí debe ser tres veces al día y después de cada alimento. Los dientes deben cepillarse durante dos minutos. Si no se pueden lavar tres veces, al menos debe hacerse dos veces al día.

2- La forma adecuada para el cepillado:

Usualmente se dice que los dientes superiores deben cepillarse de atrás hacia adelante y los inferiores de adelante hacia atrás; sin embargo esta no es la mejor manera. La forma correcta de cepillarse los dientes es iniciando con los dientes superiores, de arriba a abajo y los inferiores, de abajo hacia arriba.

3- Placa bacteriana:

La placa bacteriana es la principal responsable de la caries. Se trata de una película pegajosa que se adhiere a los dientes y contiene más de 200 bacterias responsables de la caries; puede, incluso, hacer sangrar las encías.

4- Vida útil del cepillo de dientes:

Algunas personas consideran que los cepillos de dientes deben cambiarse cada seis meses, pero eso no es correcto. Los Odontólogos coinciden en que el cepillo de dientes debe cambiarse cada tres meses, pues después de este periodo va perdiendo efectividad.

5- Mal aliento:

El mal aliento es indicativo de una mala higiene bucal. Los restos de comida permanecen en los dientes y lengua cuando se lleva a cabo un cepillado incorrecto, lo que provoca el mal olor. Este problema empeora si se bebe y fuma constantemente. El enjuage bucal puede ser de gran ayuda para complementar la limpieza de los dientes.

6- Hilo dental:

El uso de hilo dental ayuda a remover la placa y los residuos que se adhieren a los dientes. Debido a que es delgado, flexible y fácil de manejar con los dedos, puede limpiar donde el cepillo no.

7- Lengua limpia:

Para conservar una buena salud bucal, también debe limpiarse la lengua, pues es justo ahí donde se acumula la mayoría de las bacterias que producen el mal aliento.

8- Diabetes y salud bucal:

La Diabetes disminuye las defensas del organismo, al mismo tiempo que provoca cambios en la salivación; si una persona no tiene buena higiene bucal, corre el riesgo de tener problemas en las encías.

9- Tratamientos ideales:

Una persona con Diabetes sí puede someterse a un tratamiento de ortodoncia, siempre y cuando se mantenga una buena higiene bucal y no existan heridas en la boca. Lo más importante es que antes de realizarse algún tratamiento ortodóntico, los niveles de glucosa deben estar perfectamente controlados.

10- Prevención:

Un mal control de la Diabetes y una mala higiene bucal pueden causar enfermedades de las encías o enfermedad periodontal que a la larga puede causar pérdida de piezas dentales; por ello, se recomienda visitar a un Odontólogo cada tres meses para mantener una buena salud bucal.

Rinitis Alérgica

20% de la población mexicana padece rinitis alérgica

Por: Hercilia Ortiz; edición: Claudia Cabello

Si una persona se resfría constantemente y sin razón aparente, puede estar padeciendo de rinitis alérgica y no de una simple gripe.

La rinitis alérgica es provocada por la entrada de alérgenos, entre los más comunes se encuentran:

–Ácaros de polvo

-Polen

-Humedad

-Hongos

-Pelo de perro o algún otro animal

Lo que sucede es que a ambos lados de la nariz se encuentran unas masas curvas llamadas cornetes, que se encargan de filtrar el aire para que pase a los pulmones lo más limpio posible, pero cuando un alérgeno entra, los cornetes se inflaman.

Los senos paranasales, que son cavidades huecas que rodean la nariz y frenan el moco de la cavidad nasal, no funcionan correctamente si los cornetes están inflamados, ya que la mucosidad no sale y se comienza a estancar. Si esa mucosidad se infecta se presenta sinusitis, cuyos síntomas principales son el dolor de la frente y las mejillas.

Cuando los senos paranasales están congestionados por periodos prolongados se forman quistes que, en muchas ocasiones, requieren de una cirugía para ser retirados.

Síntomas:

-Puede presentarse comezón y lagrimeo constante.

-Comezón, secreción, congestión y estornudos.

-Hay dolor de cabeza y opresión.

A diferencia del resfriado, rara vez se presenta tos o dolor de garganta en la rinitis alérgica. Otro punto que hace la diferencia es que un resfriado común dura entre 5 y 7 días, mientras que los síntomas de esta alergia pueden durar semanas o años.

Diagnóstico:

Se debe aclarar qué alérgeno está provocando la rinitis, para ello existe un test cutáneo que consiste en:

1-Marcar los puntos donde se van a practicar las pruebas.

2-Se coloca en cada marca, mediante una punción, una gota del extracto del alérgeno correspondiente.

3-Se esperan 15 minutos para ver cuál de todos los alérgenos provoca alguna reacción.

Tratamiento:

La rinitis alérgica solía presentarse más durante la primavera; sin embargo, dado el cambio climático, las personas pueden verse afectadas en cualquier época del año, por lo que un tratamiento integral es fundamental.

Recomendaciones más importantes:

–Evitar el alérgeno. Reducir la exposición a los agentes que provocan la alergia disminuye los síntomas.

–Tomar medicamentos. Para aliviar los síntomas, se recetan antihistamínicos y para la inflamación de los cornetes, esteroides nasales.

–Inmunoterapia. Se hacen pruebas cutáneas para determinar cuál es el alérgeno responsable y se administra una vacuna durante 2 o 3 años para lograr que la persona tolere ese alérgeno

Prevenir el Glaucoma

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el glaucoma es una de las principales causas de ceguera en el mundo y se estima que entre 2 y 4% de la población mexicana lo padece. Las personas con Diabetes tienen 35% más posibilidades de desarrollar glaucoma de ángulo abierto; sin embargo, las personas que padecen retinopatía diabética también pueden llegar a presentar glaucoma neovascular.

El glaucoma es una enfermedad ocular en la que el humor acuoso, líquido que regula la presión del ojo, le cuesta salir a través del ángulo, lo cual provoca un aumento en la presión intraocular. Al tener la presión elevada, se produce daño al nervio óptico; este deterioro puede ocasionar ceguera.

Si se detecta a tiempo y con el tratamiento adecuado, se puede disminuir la presión, deteniendo así el daño que sufre este nervio y se frena la pérdida de visión.

Factores de riesgo

La Diabetes no es el único factor de riesgo para padecer glaucoma. Existen otros, como:

-Presión alta en el ojo.

-Antecedentes familiares de glaucoma.

-Tener más de 60 años.

-Aplicación no indicada de esteroides tópicos oculares.

-Miopía alta (más de 4 dioptrías).

-Presión arterial alta.

Escucha los síntomas

El glaucoma de ángulo abierto, que es el más común, en etapas tempranas no presenta síntomas; sin embargo con el tiempo puede disminuir la visión lateral.

Con otros tipos de glaucoma se presentan:

-Dolor ocular.

-Vista borrosa.

-Halos.

-Enrojecimiento.

-Náuseas.

Prevención

-Acude a revisiones periódicas:

Todas las personas deben someterse a exámenes rutinarios después de los 30 años para comprobar que los ojos están en buen estado. Si se presentan uno o varios factores de riesgo, se recomienda hacerse estudios cada año a partir de los 35 años. Las pruebas que el Médico solicita son:

• Tonometría: procedimiento en el que se coloca un instrumento que mide la presión del ojo. Las cifras deben estar entre 10 y 20 mmHg.
• Campo Visual: se tapa un ojo y se pide que con el destapado se observe hacia el frente para comprobar si existen puntos ciegos o si se ha perdido la visión periférica.
• Oftalmoscopía: se dilatan las pupilas para que el Médico pueda observar si existe algún daño en el nervio óptico.
• Paquimetría: por medio de ondas ultrasónicas se mide el espesor de la córnea, la cual puede afectar la lectura de la presión ocular.

-Controla la Diabetes y la hipertensión:

Ya que la Diabetes es un factor de riesgo importante para padecer glaucoma, es indispensable mantener los niveles de glucosa en el parámetro establecido (70-100 mg/dL); para ello, debe haber una buena alimentación, hacer ejercicio y tomar los medicamentos adecuados.

La presión arterial alta también aumenta el peligro de padecer esta enfermedad ocular, por lo que se debe mantener lo más cercano a 120/80 mmHg.

Tratamiento

Cuando se diagnostica glaucoma se inicia un tratamiento para bajar la presión intraocular, en el que se recetan colirios o gotas. Entre el 70 y 80% de los pacientes con esta complicación están controlados con las gotas. Los colirios disminuyen la producción de líquido, el cual no es drenado adecuadamente cuando se tiene glaucoma, así se logra disminuir la presión intraocular.

En caso de que este tratamiento no funcione se recomienda una cirugía en la que se crean unas válvulas para que el líquido salga del ojo y así baje la presión.

Enfermedad de Lyme

La enfermedad de Lyme es una infección provocada por la picadura de una garrapata infectada. Conoce de cerca este padecimiento.

La enfermedad de Lyme es una infección provocada por la bacteria Borrelia burgdorferi, pero, ¿cómo es que esta bacteria llega al organismo? La picadura de la garrapata es la responsable de que esta bacteria llegue al cuerpo. Las garrapatas contraen estás bacterias cuando pican a ratones o venados ya contagiados.

Enfermedad de Lyme: cuáles son los síntomas

Esta enfermedad se clasifica por etapas y según las etapas estos son los síntomas:

Etapa 1

La infección está localizada y aún no se ha propagado a todo el cuerpo, se caracteriza por:

• Fiebre
• Escalofríos
• Dolor de cabeza
• Dolor articular
• Dolor muscular
• Rigidez en el cuello

Etapa 2

La bacteria se ha comenzado a propagar al cuerpo, las señales son:

• Entumecimiento y dolor en los nervios
• Parálisis o debilidad en los músculos de la cara
• Palpitaciones irregulares
• Dolor en el tórax
• Dificultad para respirar

Etapa 3

La infección está en todo el cuerpo. Esta fase puede ocurrir meses o años después de la infección. Se caracteriza por:

• Movimiento muscular anormal
• Hinchazón articular
• Debilidad muscular
• Entumecimiento y hormigueo
• Problemas del habla
• Problemas del pensamiento

Cuál es el diagnóstico de la enfermedad de Lyme

Por medio de un examen de sangre se puede verificar la presencia de la bacteria en el organismo.

Qué tratamiento existe

Cuando se diagnostica en etapas tempranas la enfermedad de Lyme se puede curar con antibióticos. En las etapas avanzadas los síntomas son tratables y curables.

Cómo se puede prevenir la enfermedad de Lyme

Durante los paseos al aire libre será conveniente que tomes medidas para prevenir las picaduras de garrapatas, como usar ropa de manga largo o pantalones largos y calcetines. Además de aplicar repelente de insectos.

Al regresar del paseo, ya en casa, revisar la ropa y la piel minuciosamente para cerciorarte que no existan picaduras de insectos.

¿Qué es y cómo tratar la conjuntivitis?

¿Sientes que tienes algo dentro del ojo que no se sale? Podría ser una infección. Lee esta nota que explica qué es y cómo tratar la conjuntivitis.

Sentir que tienes algo a dentro del ojo, puede ser una señal de infección, por ello aquí te decimos qué es y cómo tratar la conjuntivitis.

¿Qué es la conjuntivitis?

Es la inflamación de la conjuntiva, membrana que cubre el interior del párpado y la parte blanca del ojo, es una de las afecciones más comunes, contagiosas y tratables en niños y adultos.

Esta puede se provocada por virus, bacterias o alérgenos (caspa de mascotas, ácaros, smog o cloro de piscinas).

Conjuntivitis viral

Normalmente, esta infección está relacionada con infecciones de vías respiratorias, y es de las más comunes y contagiosas.

Sus síntomas: Dilatación de los vasos sanguíneos de los ojos, lo que produce enrojecimiento, secreción blanca, comezón, ardor y sensación de cuerpos extraños. Estos síntomas por lo general comienzan en un ojo y después se pasan al otro.

Conjuntivitis bacteriana

Distintas bacterias pueden afectar el ojo y con facilidad la infección puede extenderse al otro ojo.

Sus síntomas: Enrojecimiento, comezón, secreción verde, hinchazón en los párpados y en casos severos fiebre.

¿Cómo tratar la conjuntivitis?

Todo depende del tipo de conjuntivitis que sea, por ejemplo cuando es viral, rara vez se trata con antivirales, pues los virus comunes no responden a los fármacos. Por lo general esta suele desaparecer sin la necesidad de medicamentos a los 7 o 14 días. En casos severos dilata en sanar hasta 3 semanas.

En el caso de la conjuntivitis bacteriana, cuando es grave se recetan antibióticos tópicos y pueden tardar entre dos o tres semanas en aliviarse.

En ambos casos, lo mejor es evitar automedicarte y acudir con un especialista para recibir el mejor tratamiento.

¿Alergia o gripe?

Conoce las pequeñas pero importantes diferencias entre una gripe y una alergia

Por: Adriana Estrada; edición: Claudia Cabello

Muchas personas sufren frecuentemente de alergias que, ante determinados factores, producen reacciones que afectan sus actividades diarias. Si bien este trastorno no es una enfermedad grave, es muy molesto y puede alterar la vida de las personas. Uno de los mayores problemas es que mucha gente confunde los síntomas de la alergia con los de la gripe, por lo que el tratamiento no funciona como se espera. Por ello, aquí te aclaramos la diferencia para que estés alerta.

Aunque es indispensable acudir con el Médico para un correcto diagnóstico, lo cierto es que sí existen diferencias importantes entre ambos problemas que puedes notar con mayor facilidad.

1-Síntomas similares

Es común confundir una alergia con un resfriado, debido a que los síntomas son algo parecidos. En ambos casos pueden aparecer dolores de cabeza, estornudos y lagrimeo de ojos.

2-De manera rápida

En una alergia la aparición de los síntomas se produce de manera rápida. La duración de los episodios es corta pero periódica, a veces unas horas, depende del tiempo de exposición al alérgeno, pero siempre hay un síntoma que aparece rápidamente.

3-Temporadas

Una alergia se presenta en un determinado momento, circunstancia o periodo del año. Son llamadas alergias estacionales y están vinculadas con los alérgenos del ambiente.

4-De larga duración

Una alergia puede ser recurrente y presentarse por varias semanas e, incluso, hasta meses. Sin embargo, no hay presencia de fiebre.

5-Identifica correctamente las señales

Algunos de los principales síntomas de una infección viral o bacteriana, como el resfriado, son: fiebre, dolor de cabeza y escalofríos. Es importante saber la diferencia para detectar a tiempo una alergia y tratarla como se debe.

6-Aclarando dudas

Padecer una secreción nasal densa y amarilla no es indicio de una alergia. En una alergia se presenta nariz goteante, congestión nasal y facial, así como producción de moco claro y aguado. Si presentas secreciones nasales diferentes, será debido a una infección por gripe.

7-Estornudos que no paran

Estornudar de manera frecuente en más de cinco ocasiones es señal de una alergia. Los estornudos suelen estar acompañados de mucosidad o nariz taponada.

8-El ambiente sí influye

Otro síntoma de la alergia puede ser que los ojos se pongan rojos, que piquen y que produzcan mucha secreción. Ciertos alérgenos que se transportan por el aire pueden ser la causa principal de tener los ojos llorosos o con comezón.

9-Alergia a la vista

Padecer de tos seca, frecuentemente acompañada de picor es una señal de alergia. Este tipo de tos es persistente e improductiva, causando dolor de garganta, opresión en el pecho, sibilancias y dificultad para respirar.

10-La alergia no se hereda

Una alergia no se presenta porque existan antecedentes familiares. La herencia genética, en esta caso, actúa de padres a hijos como un factor de predisposición que implica una mayor susceptibilidad a padecer procesos alérgicos.

3 trastornos del sueño

¿Ultimamente duermes pero sientes que no descansas? Lee esto, que a continuación te decimos 3 trastornos del sueño.

Por: Hercilia Ortiz

Los problemas para conciliar el sueño más comunes en Mexico son: el insomnio, la somnolencia excesiva y la apnea de sueño. A continuación te describimos estos 3 trastornos del sueño, además, te decimos cómo ponerle fin a la mayoría de estos problemas.

3 trastornos del sueño

1. Insomnio

Esta dificultad para conciliar el sueño se origina por estrés, depresión y angustia. Los malos hábitos cómo tomar café antes de dormir, no respetar los horarios, privarse del sueño, cenar muy pesado o pasar horas en la cama con el celular o computadora también lo pueden ocasionar.

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2. Somnolencia

Las personas que padecen somnolencia excesiva suelen quedarse dormidas en momentos inadecuados. Este trastorno del sueño se presenta por estrés, depresión, ansiedad, aburrimiento, dolor crónico, Diabetes, o trabajar periodos prolongados sin descanso.

3. Apnea de sueño

Este se caracteriza por dejar de respirar más de 10 segundos mientras se duerme, situación que provoca despertarse y tener un descanso deficiente. La razón más frecuente para presentar este trastorno es que los tejidos blandos de la parte superior de la garganta se relaja y bloquean el paso del aire.

¿Cómo prevenir los trastornos del sueño? 7 consejos para lograrlo

La mayoría de los trastornos del sueño se pueden prevenir al:

1. Mantener horarios fijos tanto para dormir como despertar.
2. Evitar el consumo y abuso de sustancias estimulantes, como el alcohol y el tabaco.
3. Ir a la cama sin hambre, pero evitar las cenas demasiado abundantes.
4. Tomar agua sin exagerar, para evitar ir al baño en las madrugadas.
5. No realizar ejercicio por la noches.
6. Mantener la habitación oscura, verificar que la temperatura sea agradable y tener una ropa de cama cómoda.
7. Evitar las siestas.

6 consecuencias de roncar

No ignores los sonidos que emite tu cuerpo, aquí te decimos 6 consecuencias de roncar.

El roncar es uno de los principales síntomas del Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño, padecimiento que de no ser atendido puede provocar otros problemas de salud, como:

1. Alteraciones metabólicas

Esto puede acelerar presentar resistencia a la insulina, lo que en caso de padecer Diabetes, puede dificultar el control correcto de la glucosa.

2. Problemas cardiovasculares

Los ronquidos, lejos de ser molestos sonidos, son un importante problema de salud cardiovascular que puede generar hipertensión arterial, infarto y arritmias.

3. Somnolencia excesiva diurna

El Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño se caracteriza por pausas en la respiración mientras se está durmiendo, lo que genera un mal descanso y sentirse cansado durante todo el día.

4. Trastornos cognitivos

Al dormir de forma inapropiada, se presentan problemas para concentrarse y recordar cosas importantes.

5. Cambios de ánimo

También las personas que tienen este síndrome suelen ser más vulnerables a los cambios de humor, con frecuencia presentan tristeza, irritabilidad o depresión. 

6. Dificultades sexuales

Este síndrome puede generar también problemas en la sexualidad, tales como: disminución del apetito sexual o disfunción eréctil.